Cet exercice d'étirement implique principalement la poitrine et les deltoïdes. Il est important de bien inspirer et expirer lors du mouvement. Vous devez utiliser un ballon suisse afin de bien réaliser l'exercice et il peut se faire à la maison ou bien à la salle d'entrainement. Il permet de diminuer le stress musculaire dans la paroi antérieure de l'épaule. Il est souvent utilisé pour les personnes ayant une trop grande rotation interne des épaules. Il est intéressant d'utiliser un ballon suisse, car il permet de pouvoir utiliser différents angles afin de bien étirer la poitrine.Le nom anglais est chest and anterior shoulder with swiss ball.

Parties du corps

  • Poitrine
  • Épaules
  • Pectoralis Major
  • Anterior Deltoid
  • Biceps Brachii
  • Serratus Anterior

Position

  • Placer le bras étendu à l'horizontale sur le ballon.
  • Garder le bras au niveau de la poitrine.
  • Garder le dos droit.
  • Garder la tête alignée avec le corps.

Exécution

  • Tenter d'amener la poitrine au sol.

Mise en garde

Toujours garder le bras au niveau de la poitrine. Ne pas oublier d'étirer l'autre côté.

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