Cet exercice d'étirement sollicite principalement les muscles du tronc tel que les obliques, les grand dorsaux et les muscles lombaires. Il permet d’acquérir une meilleure inclinaison latérale. Il est souvent utilisé par les personnes ayant des douleurs thoracique et lombaires.

Parties du corps

  • Abdominaux
  • Dos
  • Trapezius
  • Extenseurs du tronc
  • Obliques

Position

  • Se tenir debout les pieds à la largeur des épaules.
  • Garder le dos droit.
  • Garder la tête alignée avec le corps.
  • Placer la main du côté opposé à celui qui est étiré dans le dos au niveau de la hanche opposée.
  • Placer la main du côté étiré au dessus de la tête.

Exécution

  • Pencher le tronc du côté opposé à celui qui est étiré.
  • Tenter de coller le biceps du bras qui est au dessus de la tête sur la tête.

Mise en garde

Ne jamais faire de flexion ni d'extension du tronc. Ne jamais faire de rotation du tronc. Ne pas oublier d'étirer l'autre côté.

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