Aussi nommé pelvic raise leg on ball, cet exercice de renforcement travaille les muscles du bas du dos, les fessiers et les ischio-jambier. Il peut être fait chez soi ou dans la salle de musculation. Il nécessite un ballon suisse. Il développe l'équilibre via les muscles stabilisateurs. Il est souvent utilisé à titre d'exercice de renforcement lombaire suite à une blessure.

Parties du corps

  • Dos
  • Jambes
  • Isichio jambier
  • Extenseurs du tronc
  • Grand fessier

Position

  • S'étendre le dos de façon à ce que la tête et les épaules soient bien appuyés au sol.
  • Placer les bras en appuie au sol de chaque côté du corps.
  • Placer le pied au centre du ballon de façon à ce que le talon soit en appuie.
  • Tenir les abdominaux et lombaires en tension isométrique.

Exécution

  • Élever le bassin jusqu'à ce que les épaules , les hanches et les talons soient dans le même axe.
  • Revenir en position initiale sans retourner au sol complètement.

Mise en garde

Toujours garder la tête alignée avec le corps. Toujours garder le dos droit. Toujours garder les abdominaux contractés. Ne jamais barrer le genou.

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