Aussi nommé half-lunge on ball, cet exercice de musculation travaille les muscles de la jambe et de la hanche tels que les fessiers et les quadriceps. Il peut être fait chez soi ou bien dans la salle de musculation. Il nécessite un ballon suisse. Il développe les muscles stabilisateurs de la hanche, du genou et de la cheville.

Parties du corps

  • Jambes
  • Isichio jambier
  • Grand fessier
  • Quadriceps

Position

  • Placer le ballon à l'arrière de façon à ce que vous puissiez y déposer le dos du pied.
  • Placer le pied au sol de façon à ce que le talon, la hanche et l'épaule soient dans le même axe.

Exécution

  • Fléchir la hanche et le genou jusqu'à ce que la cuisse soit paralèlle au sol.
  • Revenir en position initiale.

Mise en garde

Toujours regarder vers l'avant. Ne jamais courber le bas du dos. Toujours garder les abdominaux contractés. Ne jamais laisser les genoux dépasser le devant des orteils. Toujours garder le milieu de la rotule aligné avec le 2e orteil. Ne jamais barrer les genoux. Toujours garder le poids sur le talon de la jambe avant.

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