Parties du corps

  • Jambes
  • Dos
  • Isichio jambier
  • Extenseurs du tronc
  • Grand fessier

Position

  • S'étendre sur le dos et placer les bras le long du corps de façon à maintenir un appuie au sol.
  • Placer les pieds largeure des épaules en maximisant l'appuie au niveau des talons. maintenir les abdominaux et lombaires en tension isométrique.

Exécution

  • Éléver le bassin et fléchir les genoux de façon simultané jusqu'à ce que seules les orteils soient en appuient.
  • Revenir en position initiale sans revenir au sol complètement.

Mise en garde

Toujours garder la tête alignée avec le corps. Toujours garder le dos droit. Toujours garder les abdominaux contractés. Ne jamais barrer les genoux.

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