Parties du corps

  • Hanches
  • Abdominaux
  • faisceau sternal
  • Quadriceps
  • Obliques
  • Hip Flexors

Position

  • Placer les mains au sol , largeur des épaules, les coudes légerement fléchis.
  • Placer le dos d'un pied au centre du ballon.
  • Garder la jambe opposé en extension et maintenir en suspension.
  • Tenir les abdominaux et lombaires en tension isométrique.

Exécution

  • Fléchir la hanche en limitant la bascule du bassin et maintenir le tronc et les hanches paralèlles au sol.
  • Ramener le genou le plus près possible de la poitrine.
  • Revenir en position initiale.

Mise en garde

Toujours garder la tête alignée avec le corps. Toujours garder le dos droit. Toujours garder les abdominaux contractés. Ne jamais barrer le genou.

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