Aussi nommé hip flexion on ball, cet exercice de musculation pour les psoas, les muscles de la hanche et des abdominaux. Il peut être fait chez soi ou bien dans la salle de musculation. Il nécessite un ballon suisse . Il permet d'avoir un six packs, et de perdre de la graisse sur le ventre. Il peut se faire avec une bandelette élastique ou un objet glissant au sol.

Parties du corps

  • Hanches
  • Abdominaux
  • faisceau sternal
  • Quadriceps
  • Obliques
  • Hip Flexors

Position

  • Placer les mains au sol , largeure des épaules, les coudes légèrement fléchis.
  • Coller les pieds de façon à ce que le dos de ceux-ci soient appuyés sur le ballon.
  • Tenir les abdominaux et lombaires en tension isométrique.

Exécution

  • Fléchir les hanches en limitant la bascule du bassin et maintenir les hanches paralèlles au sol.
  • Ramener les genoux le plus près possible de la poitrine.
  • Revenir en position initiale.

Mise en garde

Toujours garder la tête alignée avec le corps. Toujours garder le dos droit. Toujours garder les abdominaux contractés. Ne jamais barrer les genoux.

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