Aussi nommé lying curl neutral grip on ball, cet exercice de musculation travaille les biceps. Il nécessite un ballon suisse et des poids libres. Il permet de développer l'équilibre via les muscles stabilisateurs. Il peut aider à augmenter le tonus et la vigueur musculaire. Il peut être fait chez soi ou en salle de musculation. Puisque la position est couchée, il permet d'augmenter l'amplitude du mouvement.

Parties du corps

  • Biceps
  • Rhomboids
  • Biceps Brachii

Position

  • S'étendre sur la poitrine de façon à ce que les bras soient appuyé sur le ballon.
  • Placer les pieds largeures des épaules de façon à ce que les orteils soient appuyée au sol.
  • Tenir les abdominaux et lombaires en tension isométrique.
  • Placer les bras en extension et tenir les poids les paumes vers le haut.

Exécution

  • Fléchir les coudes.
  • Revenir en position initiale.

Mise en garde

Ne pas pencher la tête. Garder le dos droit. Toujours garder les abdominaux contractés. Ne jamais barrer les coudes. Garder les poignets droits.

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