Aussi nommé front raise on ball, cet exercice de musculation travaille les épaules et la poitrine. Il développe particulièrement les deltoïdes antérieurs. Il nécessite un ballon suisse et des poids libres. Il permet de développer l'équilibre via les muscles stabilisateurs. Il peut aider à augmenter le tonus et la vigueur musculaire. Il peut-être fait à la maison ou en salle.

Parties du corps

  • Épaules
  • Biceps Brachii
  • Shoulder External Rotators
  • Rhomboids

Position

  • S'étendre sur la poitrine de façon à ce que les bras soient à l'avant du ballon.
  • Placer les pieds largeures des épaules de façon à ce que les orteils soient appuyée au sol.
  • Tenir les abdominaux et lombaires en tension isométrique.
  • Placer les poids dans mains sans que ceux-ci touchent au sol.

Exécution

  • Éléver les bras jusqu'à ce qu'ils soient paralelles au sol.
  • Revenir en position initiale.

Mise en garde

Ne pas regarder vers le haut. Garder le dos droit. Toujours garder les abdominaux contractés. Garder les poignets droits.

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