Aussi nommé dumbell pull-over on ball, cet exercice de musculation travaille les pectoraux et les deltoïdes. Il permet aussi de développer le grand dentelé et le grand dorsal en plus d'étirer la cage thoracique. Il nécessite un ballon suisse et des poids libres. Il permet de développer l'équilibre via les muscles stabilisateurs et peut aider à augmenter le tonus ou la vigueur musculaires. Il peut-être fait à la maison ou en salle.

Parties du corps

  • Dos
  • Épaules
  • Poitrine
  • Trapezius
  • Serratus Anterior
  • Biceps Brachii
  • Transversus Abdominis

Position

  • S'étendre sur le dos de façon à ce que la tête soit bien appuyée.
  • Placer les pieds largeures des épaules, genoux à 90 degrés et appuyer sur les talons.
  • Tenir les fessier et lombaires en tension isométrique.
  • Placer les bras en extension.

Exécution

  • Apporter la charge au dessus de la poitrine.
  • Descendre les bras parralelle au sol.
  • Revenir en position initiale.

Mise en garde

Toujours garder le dos droit. Toujours garder les abdominaux contractés. Ne jamais barrer les coudes.

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