Aussi nommé fly on ball, cet exercice de musculation travaille les pectoraux et les deltoïdes, en particulier la portion antérieure. Il nécessite un ballon suisse et des poids libres. Il permet de développer l'équilibre et les muscles stabilisateurs. Il peut aussi aider à gagner de la masse ou de la force. Il peut être fait à la maison ou en salle.

Parties du corps

  • Poitrine
  • Épaules
  • Triceps
  • Pectoralis Major
  • Anterior Deltoid

Position

  • S'étendre sur le dos de façon à ce que la tête soit bien appuyée.
  • Placer les pieds largeures des épaules, genoux à 90 degrés et appuyer sur les talons.
  • Tenir les fessier et lombaires en tension isométrique.
  • Placer les bras à l'horizontal coude légèrements fléchis.

Exécution

  • Pousser la charge au dessus de la poitrine en gardant les coudes légèrement fléchis.
  • Revenir en position horizontal.

Mise en garde

Toujours garder le dos droit. Toujours garder les abdominaux contractés. Ne pas aller plus bas que l'amplitude naturelle de mouvement. Ne jamais barrer les coudes. Toujours garder les poignets droits.

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