Aussi nommé pelvic raise, cet exercice de musculation travaille les abdominaux, en particulier le grand droit de l'abdomen et les obliques. Il peut être fait à la maison ou dans la salle de musculation. Il ne nécessite pas d'équipement. Il permet d'avoir un ventre plat et de perdre de la graisse sur le ventre.

Parties du corps

  • Abdominaux
  • Obliques
  • Hip Flexors
  • Pectoralis Major (sternal portion)

Position

  • Se coucher au sol de façon à ce que la tête, les épaules, les lombaires et les pieds soient appuyés au sol.
  • Placer les bras le long du corps.
  • Fixer un point au-dessus de vous afin de garder la tête bien droite.
  • Placer les talons près des fessier.

Exécution

  • Élever le bassin en ligne avec les épaules et les genoux.
  • Apporter le bassin vers le sol tout en poussant le nombril vers la colonne vertébrale.
  • Déposer le bas du dos complètement au sol.

Mise en garde

Toujours garder la tête alignée avec le corps. Ne jamais aller au point où le poids du corps repose sur la base du cou.

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