Aussi nommé russian twist, cet exercice de musculation travaille les abdominaux, en particulier le grand droit de l'abdomen et les obliques. Il peut être fait chez soi ou dans la salle de musculation. Il ne nécessite pas d'équipement. Il permet d'avoir un six packset un ventre plat. Il peut aussi se faire avec un poids libre afin d'augmenter l'intensité.

Parties du corps

  • Abdominaux
  • Hip Flexors

Position

  • Se coucher au sol de façon à ce que la tête, les épaules, les lombaires et les pieds soient appuyés au sol.
  • Fléchir les hanches et les genoux à 90 degrés.
  • Fixer un point au-dessus de vous afin de garder la tête bien droite.
  • Placer les bras en appuie au sol à un angle d'environ 45 degrés à l'épaule.

Exécution

  • Amener les genoux vers le sol.
  • Garder les genoux au-dessus du bassin.
  • Garder les épaules en appuie au sol.
  • Revenir en postion initiale.

Mise en garde

Toujours garder la tête alignée avec le corps. Toujours garder le dos droit.

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