Aussi nommé lying unilateral hip flexion, other leg on bench, cet exercice de renforcement travaille les abdominaux et les fléchisseurs des hanches. Il peut être fait à la maison ou dans la salle de musculation .Il ne nécessite pas d'équipement mis à part un banc. Cet exercice est souvent utilisé afin d'améliorer la mobilité du bassin suite à une blessure. Il développe les muscles stabilisateurs des hanches.

Parties du corps

  • Abdominaux
  • Hanches
  • Isichio jambier
  • Grand fessier
  • Transversus Abdominis
  • Hip Flexors

Position

  • S'étendre au sol sur le dos les jambes pliées à 90 degrés.
  • Appuyer une jambe sur un banc et l'autre à l'extérieur.
  • Placer les bras de chaque côté des épaules à 90 degrés, les paumes au sol.
  • Appuyer le bas du dos contre le sol.
  • Garder les abdominaux contractés.

Exécution

  • Faire une extension de la jambe libre sans toucher le sol.
  • Garder le bas du dos appuyer au sol.

Mise en garde

Toujours garder la tête alignée avec le corps. Toujours garder les abdominaux contractés. Ne pas arquer le dos.

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