Aussi nommé lying single-leg lowering and raising, other leg extended, cet exercice de renforcement travaille les abdominaux et les fléchisseurs des hanches. Il peut être fait à la maison ou dans la salle de musculation. Il ne nécessite pas d'équipement. Cet exercice est souvent utilisé afin d'améliorer la mobilité du bassin suite à une blessure. Il développe les muscles stabilisateurs des hanches.

Parties du corps

  • Abdominaux

Position

  • S'étendre au sol sur le dos une jambe tendue à la verticale.
  • Garder l'autre jambe au sol en extension.
  • Placer les bras de chaque côté des épaules à 90 degrés, les paumes au sol.
  • Appuyer le bas du dos contre le sol.
  • Garder les abdominaux contractés.

Exécution

  • Descendre la jambe en extension en contractant les abdominaux.
  • Amener le talon près du sol sans lui toucher.
  • Garder le bas du dos appuyer au sol.

Mise en garde

Toujours garder la tête alignée avec le corps. Toujours garder les abdominaux contractés. Ne pas arquer le dos.

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