Aussi nommé standing on on leg lateral pelvic tilt, cet exercice de renforcement travaille les abdominaux, en particulier les obliques. Il peut être fait chez soi ou bien dans la salle de musculation. Il ne nécessite pas d'équipement. Cet exercice est souvent utilisé afin d'améliorer la mobilité du bassin suite à une blessure. Il développe les muscles stabilisateurs des hanches.

Parties du corps

  • Abdominaux
  • Hanches
  • Hip Flexors
  • Transversus Abdominis
  • Gluteus medius

Position

  • Se tenir debout, de côté au mur.
  • Appuyer une main au mur et l'autre sur la hanche.
  • Placer le pied de la jambe extérieure derrière l'autre jambe.
  • Incliner la hanche de la jambe soulevé vers le bas.
  • Garder le dos droit et contracter les abdominaux.

Exécution

  • Soulever la hanche vers le haut et vers le centre en contractant les abdominaux obliques.

Mise en garde

Toujours garder la tête alignée avec le corps. Ne jamais fléchir le tronc. Ne jamais barrer les genoux.

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