Parties du corps

  • Abdominaux
  • Hanches
  • Grand fessier
  • Iliopsoas
  • Transversus Abdominis

Position

  • S'étendre au sol sur le dos les genoux pliés à 90 degrés.
  • Placer les bras de chaque côté des épaules à 90 degrés, les paumes au sol.
  • Arquer le dos en remontant un peu le bassin vers les épaules.
  • Garder le fessier au sol.

Exécution

  • Faire une rotation du bassin vers l'arrière pour amener le bas du dos au sol.
  • Contracter les abdominaux.
  • Éviter de contracter les fessiers et les cuisses.

Mise en garde

Toujours garder la tête alignée avec le corps.

Publicité