Parties du corps

  • Dos
  • Épaules
  • Poitrine
  • Serratus Anterior
  • Transversus Abdominis
  • Biceps Brachii
  • Rhomboids
  • Pectoralis Major

Position

  • Allonger le dos sur un banc plat.
  • Placer les yeux sous la barre.
  • Surélever les genoux afin que la région lombaire s'appuie sur le banc.
  • Agripper la barre la paume de la main vers le haut.
  • Positionner les mains un peu moins large que les épaules.
  • Avec l'aide d'un partenaire, soulever la barre à l'extérieur des appuis et garder les bras en extension.
  • Éviter de casser les poignets.

Exécution

  • Descendre la barre derrière la tête les bras en extension dans un mouvement semi-circulaire.
  • Plier légèrement les coudes.

Mise en garde

Ne pas arquer le dos. Toujours garder les abdominaux contractés. Ne jamais barrer les coudes. Toujours garder les poignets droits.

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