Parties du corps

  • Dos
  • Épaules
  • Biceps
  • Serratus Anterior
  • Transversus Abdominis
  • Biceps Brachii
  • Rhomboids
  • Teres Major

Position

  • Se tenir debout le tronc incliné à 90 degré.
  • Placer les jambes moins large que les épaules.
  • Fléchir moyennement les genoux.
  • Saisir la barre les pouces vers l'intérieur avec une prise à la largeur des épaules.
  • Garder les bras en extension verticale.
  • Éviter d'arrondir le dos.
  • Entrer le ventre et contracter les abdominaux.
  • Garder la tête alignée avec le tronc.

Exécution

  • Tirer la barre aux abdominaux.
  • Garder les bras près du corps et les coudes pointés vers le haut.
  • Maintenir le corps et les jambes fixes.

Mise en garde

Toujours garder la tête alignée avec le corps. Garder le dos droit. Toujours garder les abdominaux contractés. Toujours garder les poignets droits. Ne jamais barrer les genoux.

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