Aussi nommé bent-over dumbbell row , cet exercice de musculation travaille les dorsaux, les épaules et les biceps .Il peut être fait chez soi si vous avez un banc et nécessite des poids libres. Cet exercice permet de gagner de la masse musculaire ou de raffermir le grand dorsal, les rhomboïdes et le grand rond.

Parties du corps

  • Dos
  • Épaules
  • Biceps
  • Serratus Anterior
  • Transversus Abdominis
  • Biceps Brachii
  • Rhomboids
  • Teres Major

Position

  • Se tenir debout le tronc incliné à 90 degré.
  • Placer les jambes moins large que les épaules.
  • Fléchir moyennement les genoux.
  • Saisir les haltères les pouces vers l'avant.
  • Garder les bras en extension verticale et placer les haltères de chaque côté des genoux.
  • Éviter d'arrondir le dos.
  • Entrer le ventre et contracter les abdominaux.
  • Garder la tête alignée avec le tronc.

Exécution

  • Soulever les haltères de chaque côté des côtes.
  • Garder les bras près du corps et les coudes pointés vers le haut.
  • Maintenir le corps et les jambes fixes.

Mise en garde

Toujours garder la tête alignée avec le corps. Garder le dos droit. Toujours garder les abdominaux contractés. Toujours garder les poignets droits. Ne jamais barrer les genoux.

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