Aussi nommé dumbbell row to abs on bench, cet exercice de musculation travaille les dorsaux, les épaules et les biceps. Il peut être fait chez soi si vous avez un banc et nécessite des poids libres. Cet exercice permet de gagner de la masse musculaire ou de raffermir le grand dorsal, les rhomboïdes et le grand rond. Il peut aussi se faire avec une barre olympique.

Parties du corps

  • Dos
  • Épaules
  • Biceps
  • Serratus Anterior
  • Transversus Abdominis
  • Biceps Brachii
  • Rhomboids
  • Teres Major

Position

  • Se placer de côté à un banc plat.
  • Appuyer la main et le genou du même côté sur le banc.
  • Garder le dos parallèle au banc.
  • Garder l'autre jambe au sol le genou légèrement fléchis.
  • Prendre un haltère avec la main libre, le pouce vers l'avant.
  • Garder le bras allongé à la verticale.
  • Éviter d'arrondir le dos.
  • Entrer le ventre et contracter les abdominaux.
  • Garder la tête alignée avec le tronc.

Exécution

  • Soulever l'haltère sur le côté du bassin en gardant le bras près du corps et le coude pointé vers le haut.
  • Éviter de courber le dos.

Mise en garde

Toujours garder la tête alignée avec le corps. Ne pas regarder vers le haut. Garder le dos droit. Toujours garder les abdominaux contractés. Toujours garder le poignet droit.

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