Parties du corps

  • Dos
  • Épaules
  • Biceps
  • Serratus Anterior
  • Transversus Abdominis
  • Biceps Brachii
  • Rhomboids
  • Teres Major

Position

  • S'asseoir sur le siège face à l'appareil.
  • Ajuster l'appareil pour bloquer les jambes sous les coussins.
  • Prendre la barre les pouces vers l'intérieur avec une prise un peu plus large que les épaules.
  • Incliner le tronc légèrement vers l'avant.
  • Éviter de courber le dos.
  • Entrer le ventre et contracter les abdominaux.

Exécution

  • Descendre la barre derrière la tête sur les trapèzes.
  • Grader les coudes pointés vers l'extérieur.
  • Éviter de balancer le tronc.
  • Garder la tête droite.

Mise en garde

Toujours garder la tête alignée avec le corps. Ne jamais avancer la tête. Garder le dos droit. Toujours garder les abdominaux contractés. Toujours garder les avant-bras perpendiculaires au sol. Toujours garder les poignets droits.

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