Parties du corps

  • Épaules
  • Serratus Anterior

Position

  • Installer la poulie munie d'une poignée à son plus bas niveau.
  • Se placer de côté à l'appareil, le corps droit.
  • Placer les pieds à la largeur de vos épaules, les genoux légèrement fléchis.
  • Avec le bras du côté de l'appareil, saisir la poignée le pouce vers le haut.
  • Garder le bras le long du corps et plier le coude à 90 degrés.
  • Placer l'avant bras à l'horizontale en direction de l'appareil.
  • Éviter de courber le dos.
  • Entrer le ventre et contracter les abdominaux.
  • Garder la tête alignée avec le tronc.

Exécution

  • Tirer le bras vers l'intérieur dans un mouvement circulaire.
  • Garder le bras collé le long du corps et le coude plié à 90 degrés.

Mise en garde

Toujours garder la tête alignée avec le corps. Garder le dos droit. Toujours garder les abdominaux contractés. Toujours garder le poignet droit. Ne jamais barrer les genoux.

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