Parties du corps

  • Épaules
  • Lower Trapezius
  • Shoulder External Rotators

Position

  • Se coucher sur le sol de côté.
  • Placer un bras sous la tête.
  • Prendre un haltère avec l'autre bras, la paume vers le sol.
  • Garder le bras collé au corps et placer l'haltère devant l'abdomen, le coude plié à 90 degrés.
  • Garder les jambes étendues de côté, les genoux légèrement fléchis.
  • Entrer le ventre et contracter les abdominaux.
  • Maintenir la tête alignée avec le tronc.

Exécution

  • Soulever l'haltère vers le haut en gardant le bras collé au corps.
  • Maintenir le coude plié à 90 degrés.

Mise en garde

Toujours garder le poignet droit.

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