Aussi nommé standing low pulley single-arm shoulder external rotation, cet exercice de musculation travaille les rotateurs externes des épaules. Il doit être fait sur une poulie ou l'aide d'une bande élastique. Cet exercice est souvent utilisé afin de renforcir une blessure survenue à la coiffe des rotateurs de l'épaule. L'exercice peut aussi de faire avec une bandelette élastique. La poulie ou l'élastique permet une résisance lors de la portion excentrique du mouvement.

Parties du corps

  • Épaules
  • Lower Trapezius

Position

  • Installer la poulie munie d'une poignée à son plus bas niveau.
  • Se placer de côté à l'appareil, le corps droit.
  • Placer les pieds à la largeur de vos épaules, les genoux légèrement fléchis.
  • Avec le bras du côté opposé à l'appareil, saisir la poignée le pouce vers le haut.
  • Placer le bras devant le corps le coude plié à 90 degrés.
  • Éviter de courber le dos.
  • Entrer le ventre et contracter les abdominaux.
  • Garder la tête alignée avec le tronc.

Exécution

  • Tirer le bras vers l'extérieur dans un mouvement circulaire.
  • Garder le bras coller le long du corps et le coude plié à 90 degrés.

Mise en garde

Toujours garder la tête alignée avec le corps. Garder le dos droit. Toujours garder les abdominaux contractés. Toujours garder le poignet droit. Ne jamais barrer les genoux.

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