Aussi nommé standing dumbbell cubain press, cet exercice de musculation travaille les rotateurs externe des épaules. Il peut être fait à la maison ou en salle et nécessite des poids libres. Il est souvent utilisé afin de renforcir une blessure survenu à la coiffe des rotateur de l'épaule.

Parties du corps

  • Épaules
  • Lower Trapezius

Position

  • Se tenir debout les pieds à la largeur des épaules.
  • Prendre les haltères les pouces vers l'intérieur.
  • Tenir les haltères de chaque côté des cuisses, les bras en extension.
  • Garder le dos droit et les genoux légèrement fléchis.
  • Amener les épaules légèrement vers l'arrière.
  • Entrer le ventre et contracter les abdominaux.
  • Garder la tête droite.

Exécution

  • Tirer les haltères le long du corps jusqu'au dessus des hanches pour que les bras crées un angle de 90 degrés.
  • Soulever les haltères vers l'avant dans un mouvement circulaire pour les amener au-dessus de la tête.
  • Maintenir les bras à l'horizontale les coudes pliés à 90 degrés.

Mise en garde

Toujours garder la tête alignée avec le corps. Garder le dos droit. Toujours garder les abdominaux contractés. Ne pas descendre plus bas que l'amplitude naturelle de mouvement des épaules. Toujours garder les poignets droits. Ne jamais barrer les genoux.

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