Parties du corps

  • Épaules
  • Trapezius
  • Shoulder External Rotators
  • Deltoid

Position

  • Se tenir debout les pieds à la largeur des épaules.
  • Prendre la barre les pouces vers l'intérieur avec une prise plus large que les épaules.
  • Tenir la barre devant les cuisses, les bras en extension.
  • Garder le dos droit et les genoux légèrement fléchis.
  • Amener les épaules légèrement vers l'arrière.
  • Entrer le ventre et contracter les abdominaux.
  • Garder la tête droite.

Exécution

  • Tirer la barre le long du corps jusqu'aux hanches pour que les bras crées un angle de 90 degrés.
  • Soulever la barre vers l'avant dans un mouvement circulaire pour l'amener au-dessus de la tête.
  • Maintenir les bras à l'horizontale les coudes pliés à 90 degrés.

Mise en garde

Toujours garder la tête alignée avec le corps. Garder le dos droit. Toujours garder les abdominaux contractés. Ne pas descendre plus bas que l'amplitude naturelle de mouvement des épaules. Toujours garder les poignets droits. Ne jamais barrer les genoux.

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