Aussi nommé standing dumbbell front raise, cet exercice de musculation travaille les deltoïdes, en particulier la portion antérieure,.Il développe aussi la poitrine. Il peut être fait à la maison ou en salle. Il aide à développer la masse musculaire ou à raffermir le côté des épaules. Il nécessite des poids libres. Il permet de perde le gras autour des bras. Le mouvement peut aussi se faire de facon alternée.

Parties du corps

  • Épaules
  • Extenseurs du tronc
  • Anterior Deltoid
  • Deltoid

Position

  • Prendre les haltères les pouces vers l'avant.
  • Placer les pieds à la largeur de vos épaules, les genoux légèrement fléchis.
  • Garder les bras en extension le long du corps.
  • Garder le dos et la tête droite.
  • Amener les épaules légèrement vers l'arrière.
  • Entrer le ventre et contracter les abdominaux.

Exécution

  • Soulever les haltères jusqu'aux épaules en gardant les bras en extension.
  • Garder les coudes légèrement fléchis.

Mise en garde

Toujours garder la tête alignée avec le corps. Garder le dos droit. Toujours garder les abdominaux contractés. Ne jamais laisser les mains aller plus haut que les épaules. Toujours garder les poignets droits. Ne jamais barrer les genoux.

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