Parties du corps

  • Épaules

Position

  • Se tenir debout les pieds à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis.
  • Prendre les haltères les pouces vers le haut et les placer devant les hanches.
  • Garder les bras collés au haut du corps, les coudes pliés à 90 degrés.
  • Garder la tête et le dos droit.
  • Entrer le ventre et contracter les abdominaux.
  • Éviter de casser les poignets.

Exécution

  • Soulever les bras de côté en gardant les coudes pliés à 90 degrés.
  • Amener les haltères au niveau des épaules, les pouces vers l'intérieur dans un mouvement semi-circulaire.

Mise en garde

Toujours garder la tête alignée avec le corps. Garder le dos droit. Toujours garder les abdominaux contractés. Ne jamais faire de rotation externe des épaules. Ne jamais laisser les mains aller plus haut que les épaules. Toujours garder les poignets droits. Ne jamais barrer les genoux.

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