Parties du corps

  • Épaules

Position

  • S'asseoir sur un banc plat les jambes à la largeur des épaules.
  • Prendre les haltères les pouces vers le haut et les placer au-dessus des cuisses.
  • Garder les bras collés au haut du corps, les coudes pliés à 90 degrés.
  • Garder la tête et le dos droit.
  • Entrer le ventre et contracter les abdominaux.
  • Éviter de casser les poignets.

Exécution

  • Soulever les bras de côté en gardant les coudes pliés à 90 degrés.
  • Amener les haltères au niveau des épaules, les pouces vers l'intérieur dans un mouvement semi-circulaire.

Mise en garde

Toujours garder la tête alignée avec le corps. Garder le dos droit. Toujours garder les abdominaux contractés. Ne jamais faire de rotation externe de l'épaule. Ne jamais laisser les mains aller plus haut que les épaules. Toujours garder les poignets droits.

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