Aussi nommé lying on side dumbbell side raise, cet exercice de musculation travaille les deltoïdes en particule le médian. Il peut être fait à la maison ou en salle et aide à développer la masse musculaire ou à raffermir le côté des épaules. Il nécessite des poids libres. Il permet de perde le gras autour des bras et est souvent utilisé comme exercice de réadaptation apres une blessure au supra-épineux. C'est un bon exercice afin d'isolé le deltoide médian.

Parties du corps

  • Épaules

Position

  • Se coucher sur le sol de côté.
  • Placer un bras sous la tête.
  • Prendre un haltère avec l'autre bras, la paume vers le sol.
  • Étendre le bras le long du corps pour placer l'haltère sur la cuisse.
  • Garder les jambes étendues de côté, les genoux légèrement fléchis.
  • Entrer le ventre et contracter les abdominaux.
  • Maintenir la tête alignée avec le tronc.

Exécution

  • Soulever l'haltère de côté, le bras en extension jusqu'à la verticale.
  • Garder le coude légèrement fléchi.

Mise en garde

Ne pas faire de rotation externe de l'épaule. Garder le poignet droit.

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