Aussi nommé Standing low pulley single-arm side raise, cet exercice de musculation travaille les deltoïdes en particulier le médian. Il doit être exécuter avec une poulie d'entrainement Il aide à développer la masse musculaire ou à raffermir le côté des épaules. Il permet de perde le gras autour des bras et est souvent utilisé comme exercice de réadaptation après une blessure au supra-épineux.

Parties du corps

  • Épaules
  • Supraspinatus
  • Trapezius
  • Medial Deltoid

Position

  • Installer la poulie munie d'une poignée à son plus bas niveau.
  • Se placer de côté à l'appareil, le corps droit.
  • Placer les pieds à la largeur de vos épaules, les genoux légèrement fléchis.
  • Avec le bras du côté opposé à l'appareil, saisir la poignée le pouce vers l'avant.
  • Placer le bras croisé devant le corps.
  • Garder le coude légèrement fléchis.
  • Éviter de courber le dos.
  • Entrer le ventre et contracter les abdominaux.
  • Garder la tête alignée avec le tronc.

Exécution

  • Tirer le bras de côté jusqu'au dessus des épaules.
  • Garder le coude fixe et légèrement fléchis.

Mise en garde

Toujours garder la tête alignée avec le corps. Garder le dos droit. Toujours garder les abdominaux contractés. Ne jamais faire de rotation externe de l'épaule. Ne jamais laisser la main aller plus haut que l'épaule. Toujours garder le poignet droit. Ne jamais barrer les genoux

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