Aussi nommé standing dumbbell side raise, cet exercice de musculation travaille les deltoïdes, en particule le médian. Il peut être fait à la maison ou en salle et nécessite des poids libres. Il aide à développer la masse musculaire ou à raffermir le côté des épaules. Il permet de perde le gras autour des bras.

Parties du corps

  • Épaules
  • Supraspinatus
  • Trapezius
  • Medial Deltoid

Position

  • Prendre les haltères les pouces vers l'avant.
  • Garder les bras le long du corps.
  • Placer les pieds à la largeur de vos épaules, les genoux légèrement fléchis.
  • Garder le dos et la tête droite.
  • Amener les épaules légèrement vers l'arrière.
  • Entrer le ventre et contracter les abdominaux.

Exécution

  • Soulever les haltères de côté, les bras en extension jusqu'au dessus des épaules.
  • Garder les coudes légèrement fléchis.

Mise en garde

Toujours garder la tête alignée avec le corps. Garder le dos droit. Toujours garder les abdominaux contractés. Ne jamais faire de rotation externe de l'épaule. Ne jamais laisser les mains aller plus haut que les épaules. Toujours garder les poignets droits.

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