Parties du corps

  • Épaules
  • Supraspinatus
  • Trapezius
  • Medial Deltoid

Position

  • S'asseoir à l'extrémité d'un banc plat ou sur un banc avec dossier droit.
  • Prendre les haltères les pouces vers l'avant.
  • Placer les bras en extension de chaque côté du corps.
  • Garder le dos et la tête droite.
  • Amener les épaules légèrement vers l'arrière.
  • Entrer le ventre et contracter les abdominaux.

Exécution

  • Soulever les haltères de côté, les bras en extension jusqu'au dessus des épaules.
  • Garder les coudes légèrement fléchis.

Mise en garde

Toujours garder la tête alignée avec le corps. Garder le dos droit. Toujours garder les abdominaux contractés. Ne jamais faire de rotation externe de l'épaule. Ne jamais laisser les mains aller plus haut que les épaules. Toujours garder les poignets droits.

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