Parties du corps

  • Épaules

Position

  • Installer la poulie munie d'une barre à triceps à son plus bas niveau.
  • Se tenir debout devant la poulie le tronc droit.
  • Placer les jambes à la largeur du bassin.
  • Fléchir légèrement les genoux.
  • Prendre la barre la paume de la main vers le bas.
  • Tenir la barre devant les cuisses, les bras en extension.
  • Amener les épaules légèrement vers l'arrière.
  • Entrer le ventre et contracter les abdominaux.
  • Garder la tête droite.

Exécution

  • Tirer la barre à la hauteur des épaules en pointant les coudes vers l'extérieur.
  • Déplacer la barre le long du corps.
  • Garder les coudes légèrement plus haut que les poignets.

Mise en garde

Toujours garder la tête alignée avec le corps. Garder le dos droit. Toujours garder les abdominaux contractés. Ne jamais avancer les épaules. Ne jamais barrer les genoux.

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