Aussi nommé standing barbell upright row, cet exercice de musculation travaille les deltoïdes, les triceps et les trapèzes. L'exercice nécessite une barre et peut être fait à la maison ou en salle. Il aide à développer la masse musculaire ou à raffermir les épaules. Il permet de perde le gras autour des bras et peut aussi se faire avec une cordre et une poulie basse.

Parties du corps

  • Épaules
  • Trapezius
  • Deltoid

Position

  • Se tenir debout les pieds à la largeur des épaules.
  • Prendre la barre les pouces vers l'intérieur avec une prise à la largeur des épaules.
  • Tenir la barre devant les cuisses, les bras en extension.
  • Garder le dos droit et les genoux légèrement fléchis.
  • Amener les épaules légèrement vers l'arrière.
  • Entrer le ventre et contracter les abdominaux.
  • Garder la tête droite.

Exécution

  • Soulever la barre à la hauteur des épaules en pointant les coudes vers l'extérieur.
  • Déplacer la barre le long du corps.
  • Garder les coudes légèrement plus haut que les poignets.

Mise en garde

Toujours garder la tête alignée avec le corps. Garder le dos droit. Toujours garder les abdominaux contractés. Ne jamais avancer les épaules. Ne jamais barrer les genoux.

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