Parties du corps

  • Épaules
  • Triceps
  • Medial Deltoid
  • Triceps Brachii
  • Wrist Flexors

Position

  • S'asseoir à l'extrémité d'un banc plat ou sur un banc avec dossier droit.
  • Prendre les haltères les pouces vers l'intérieur.
  • Amener les haltères au-dessus des épaules, les coudes pliés à 90 degrés.
  • Garder la tête et le dos droit.
  • Entrer le ventre et contracter les abdominaux.
  • Éviter de casser les poignets.

Exécution

  • Pousser les haltères vers le haut et faire une extension complète des bras.
  • Redescendre les haltères à la position de départ au niveau des épaules.
  • Amener les haltères devant la poitrine au niveau des épaules.
  • Faire simultanément la rotation des avant-bras pour amener les pouces vers l'extérieur.

Mise en garde

Toujours garder la tête alignée avec le corps. Garder le dos droit. Toujours garder les abdominaux contractés. Ne jamais barrer les coudes. Garder les poignets droits.

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