Aussi nommé seated pronated dumbbell press, cet exercice de musculation travaille les deltoïdes et les triceps .L'exercice nécessite des poids libres.et peut être fait chez soi ou en salle. Il aide à développer la masse musculaire ou à raffermir les épaules. Il permet de perde le gras autour des bras. C'est un exercice primordial afin de developper les deltoides.

Parties du corps

  • Épaules
  • Triceps
  • Medial Deltoid
  • Triceps Brachii
  • Wrist Flexors

Position

  • S'asseoir à l'extrémité d'un banc plat ou sur un banc avec dossier droit.
  • Prendre les haltères les pouces vers l'intérieur.
  • Amener les haltères au-dessus des épaules, les coudes pliés à 90 degrés.
  • Garder la tête et le dos droit.
  • Entrer le ventre et contracter les abdominaux.
  • Éviter de casser les poignets.

Exécution

  • Pousser les haltères vers le haut.
  • Faire une extension complète des bras.

Mise en garde

Toujours garder la tête alignée avec le corps. Garder le dos droit. Toujours garder les abdominaux contractés. Ne jamais barrer les coudes. Ne jamais laisser les coudes descendre en bas des épaules. Garder les poignets droits.

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