Parties du corps

  • Épaules
  • Triceps
  • Medial Deltoid
  • Triceps Brachii
  • Wrist Flexors

Position

  • Se tenir debout les pieds à la largeur des épaules.
  • Prendre la barre les pouces vers l'intérieur.
  • Amener la barre derrière la tête appuyer sur les épaules.
  • Placer les mains près des épaules, les paumes vers l'avant.
  • Pointer les coudes vers l'extérieur.
  • Éviter le contact de la barre avec les vertèbres cervicales.
  • Garder le dos droit et les genoux légèrement fléchis.
  • Entrer le ventre et contracter les abdominaux.
  • Éviter de casser les poignets.

Exécution

  • Pousser la barre vers le haut .
  • Faire une extension complète des bras.

Mise en garde

Toujours garder la tête alignée avec le corps. Garder le dos droit. Toujours garder les abdominaux contractés. Ne jamais barrer les coudes. Ne jamais laisser les coudes descendre en bas des épaules. Garder les poignets droits. Ne jamais barrer les genoux.

Publicité