Aussi nommé seated scott bench supinated barbell curl, cet exercice de musculation pour les biceps. L'exercice nécessite des poids libres. Il peut être fait chez soi ou en salle de musculation à l'aide d'un banc pupitre (scott). Il aide à muscler les bras et permet de gagner de la masse musculaire ou bien de raffermir les bras. Il permet de bien isoler les biceps lors du mouvement.

Parties du corps

  • Biceps
  • Rhomboids

Position

  • S'asseoir sur la machine et appuyer la poitrine sur le coussin.
  • Placer les coudes à la largeur des épaules au centre du coussin.
  • Saisir la barre avec l'aide d'un partenaire la paume de la main vers le haut.
  • Garder le dos droit.
  • Amener les épaules légèrement vers l'arrière.
  • Entrer le ventre et contracter les abdominaux.
  • Garder la tête droite.

Exécution

  • Plier les coudes en soulevant la barre vers soi.

Mise en garde

Ne pas pencher la tête. Garder le dos droit. Toujours garder les abdominaux contractés. Garder les poignets droits.

Publicité