Aussi nommé Standing supinated low pulley curll, cet exercice de musculation travaille le biceps. L'exercice nécessite une poulie d'entrainement. Il doit être fait au gym. Il aide à muscler les bras et permet de gagner de la masse musculaire. C'est un exercice primordial pour developper les biceps.

Parties du corps

  • Biceps
  • Rhomboids

Position

  • Installer la poulie munie d'une barre à triceps à son plus bas niveau.
  • Se tenir debout devant la poulie le tronc droit.
  • Placer les jambes à la largeur du bassin.
  • Fléchir légèrement les genoux.
  • Prendre la barre la paume de la main vers le bas.
  • Garder les coudes collés le long du corps et appuyer légèrement la barre sur les cuisses.
  • Amener les épaules légèrement vers l'arrière.
  • Entrer le ventre et contracter les abdominaux.
  • Garder la tête droite.

Exécution

  • Plier les coudes pour amener la barre au-dessus de la poitrine.
  • Garder les coudes en place le long du corps.
  • Ne pas casser les poignets.
  • Éviter de balancer le corps.

Mise en garde

Ne pas pencher la tête. Garder le dos droit. Toujours garder les abdominaux contractés. Garder les poignets droits. Ne jamais barrer les genoux.

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