Aussi nommé standing hammer curl, cet exercice de musculation travaille le biceps. L'exercice nécessite des poids libres. Il peut-être fait chez soi ou en salle. Il aide à muscler les bras et permet de gagner de la masse musculaire. C'est un exercice primordial pour developper les biceps.

Parties du corps

  • Biceps
  • Rhomboids

Position

  • Prendre les haltères les pouces vers l'avant.
  • Garder les bras le long du corps.
  • Placer les pieds à la largeur de vos épaules, les genoux légèrement fléchis.
  • Garder le dos et la tête droite.
  • Amener les épaules légèrement vers l'arrière.
  • Entrer le ventre et contracter les abdominaux.

Exécution

  • Plier les coudes pour monter les haltère de chaque côté des épaules.
  • Garder les coudes en place le long du corps.
  • Ne pas casser les poignets.
  • Éviter de balancer le corps.

Mise en garde

Ne pas pencher la tête. Garder le dos droit. Toujours garder les abdominaux contractés. Garder les poignets droits. Ne jamais barrer les genoux.

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