Aussi nommé standing supinated barbell curl, cet exercice de musculation travaille le biceps. L'exercice nécessite une barre olympique. Il peut-être fait chez soi ou en salle. Il aide à muscler les bras et permet de gagner de la masse musculaire.

Parties du corps

  • Biceps
  • Rhomboids

Position

  • Prendre la barre la paume de la main vers le haut avec une prise un peu plus large que les épaules.
  • Coller les bras le long du corps et appuyer légèrement la barre contre les cuisses.
  • Placer les pieds à la largeur de vos épaules, les genoux légèrement fléchis.
  • Garder le dos et la tête droite.
  • Amener les épaules légèrement vers l'arrière.
  • Entrer le ventre et contracter les abdominaux.

Exécution

  • Plier les coudes pour amener la barre au-dessus de la poitrine.
  • Ne pas casser les poignets.
  • Éviter de balancer le corps.

Mise en garde

Ne pas pencher la tête. Garder le dos droit. Toujours garder les abdominaux contractés. Garder les poignets droits. Ne jamais barrer les genoux.

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