Aussi nommé dumbbell rear raise on bench, cet exercice de musculation travaille le dos et les épaules. L'exercice nécessite des poids libres. Il peut-être fait à la maison ou en salle. Il aide à muscler l'arrière des épaules et le carré au-dessus des épaules. Il permet de gagner de la masse musculaire et est un bon complément du bent-over row to delts.

Parties du corps

  • Épaules
  • Dos

Position

  • Se placer de côté à un banc plat.
  • Appuyer la main et le genou du même côté sur le banc.
  • Garder le dos parallèle au banc.
  • Garder l'autre jambe au sol le genou légèrement fléchis.
  • Prendre un haltère avec la main libre, le pouce vers l'avant.
  • Garder le bras allongé à la verticale.
  • Éviter d'arrondir le dos.
  • Entrer le ventre et contracter les abdominaux.
  • Garder la tête alignée avec le tronc.

Exécution

  • Soulever l'haltère de côté à la hauteur de l'épaule.
  • Garder le coude fixe et légèrement fléchis.

Mise en garde

Ne pas regarder vers le haut. Garder le dos droit. Toujours garder les abdominaux contractés. Garder le poignet droit.

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