Parties du corps

  • Dos
  • Biceps
  • Épaules
  • Posterior Deltoid
  • Biceps Brachii
  • Rhomboids

Position

  • Se tenir debout le tronc incliné à 90 degré.
  • Placer les jambes à la largeur des épaules.
  • Fléchir moyennement les genoux.
  • Saisir la barre les pouces vers l'intérieur avec une prise beaucoup plus large que les épaules.
  • Garder les bras en extension verticale.
  • Incliner le tronc pour placer la barre devant les genoux.
  • Éviter d'arrondir le dos.
  • Entrer le ventre et contracter les abdominaux.
  • Garder la tête alignée avec le tronc.

Exécution

  • Tirer la barre à la poitrine.
  • Garder les coudes pointés vers l'extérieur.
  • Maintenir le corps et les jambes fixes.

Mise en garde

Toujours garder la tête alignée avec le corps. Garder le dos droit. Toujours garder les abdominaux contractés. Garder les poignets droits. Ne jamais barrer les genoux.

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