Aussi nommé bent-over dumbbell row to delts, cet exercice de musculation travaille le dos, les biceps et les épaules. L'exercice nécessite des poids libres. Il peut être fait à la maison ou en salle. Il aide à muscler l'arrière des épaules et à muscler le carré au-dessus des épaules. C'est un bon exercice pour bien découper les deltoides postérieurs.

Parties du corps

  • Dos
  • Biceps
  • Épaules
  • Posterior Deltoid
  • Biceps Brachii
  • Rhomboids

Position

  • Se tenir debout le tronc incliné à 90 degré.
  • Placer les jambes à la largeur des épaules.
  • Fléchir moyennement les genoux.
  • Saisir les haltères les pouces vers l'intérieur.
  • Garder les bras en extension verticale et placer les haltères devant les genoux.
  • Éviter d'arrondir le dos.
  • Entrer le ventre et contracter les abdominaux.
  • Garder la tête alignée avec le tronc.

Exécution

  • Tirer les haltères de chaque côté de la poitrine.
  • Garder les coudes pointés vers l'extérieur.
  • Maintenir le corps et les jambes fixes.

Mise en garde

Toujours garder la tête alignée avec le corps. Garder le dos droit. Toujours garder les abdominaux contractés. Garder les poignets droits. Ne jamais barrer les genoux.

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