Parties du corps

  • Dos
  • Biceps
  • Épaules
  • Posterior Deltoid
  • Biceps Brachii
  • Rhomboids

Position

  • Se placer de côté à un banc plat.
  • Appuyer la main et le genou du même côté sur le banc.
  • Garder le dos parallèle au banc.
  • Garder l'autre jambe au sol le genou légèrement fléchis.
  • Prendre un haltère avec la main libre, le pouce vers l'intérieur.
  • Garder le bras allongé à la verticale.
  • Éviter d'arrondir le dos.
  • Entrer le ventre et contracter les abdominaux.
  • Garder la tête alignée avec le tronc.

Exécution

  • Soulever l'haltère sur le côté de la poitrine.
  • Garder le coude pointé vers l'extérieur.

Mise en garde

Ne pas regarder vers le haut. Garder le dos droit. Toujours garder les abdominaux contractés. Garder le poignet droit.

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