Aussi nommé standing Lying barbell elbow extension , cet exercice de musculation travaille les triceps. L'exercice nécessite une barre olympique. Il doit être fait dans une salle de musculation. Il permet de gagner de la masse musculaire dans les triceps et perdre le gras autour des bras. Vous pouvez aussi demander l'aider d'une personne pour vous aider (spot) pendant le mouvement

Parties du corps

  • Triceps
  • Triceps Brachii

Position

  • Allonger le dos sur un banc plat.
  • Placer les yeux sous la barre.
  • Surélever les genoux afin que la région lombaire s'appuie sur le banc.
  • Agripper la barre la paume de la main vers le haut.
  • Positionner les mains un peu moins large que les épaules.
  • Avec l'aide d'un partenaire, soulever la barre à l'extérieur des appuis et garder les bras en extension.
  • Éviter de casser les poignets.

Exécution

  • Fléchir les avant-bras en gardant les coudes vers le haut.
  • Descendre la barre au-dessus de la tête.
  • Maintenir coudes en place.

Mise en garde

Toujours garder les abdominaux contractés. Ne jamais barrer les coudes. Garder les poignets droits.

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