Aussi nommé standing dumbbell overhead elbow extension , cet exercice de musculation travaille les triceps. L'exercice nécessite un poids libre. Il doit être fait dans une salle de musculation. Il permet de gagner de la masse musculaire dans les triceps et perdre le gras autour des bras.

Parties du corps

  • Triceps
  • Triceps Brachii

Position

  • Se tenir debout les pieds à la largeur des épaules.
  • Prendre les haltères et placer les bras vers le haut en extension complète.
  • Positionner les haltères à la largeur des épaules, les pouces vers l'arrière.
  • Garder les genoux légèrement fléchis.
  • Amener les épaules légèrement vers l'arrière.
  • Entrer le ventre et contracter les abdominaux.
  • Garder la tête et le dos droit.
  • Éviter de casser les poignets.

Exécution

  • Fléchir les avant-bras en gardant les coudes vers le haut.
  • Descendre les haltères à l'arrière des épaules.
  • Maintenir coudes en place.

Mise en garde

Toujours garder le dos droit. Toujours garder les abdominaux contractés. Ne jamais barrer les coudes. Garder les poignets droits. Ne jamais barrer les genoux.

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