Aussi nommé seated dumbbell overhead elbow extension , cet exercice de musculation travaille les triceps. L'exercice nécessite un poids libre. Il doit être fait dans une salle de musculation. Il permet de gagner de la masse musculaire dans les triceps et perdre le gras autour des bras. L'exercice peut se faire avec un ou deux haltères.

Parties du corps

  • Triceps
  • Triceps Brachii

Position

  • S'asseoir sur un banc plat.
  • Prendre les haltères et placer les bras vers le haut en extension complète.
  • Positionner les haltères à la largeur des épaules, les pouces vers l'arrière.
  • Amener les épaules légèrement vers l'arrière.
  • Entrer le ventre et contracter les abdominaux.
  • Garder la tête et le dos droit.
  • Éviter de casser les poignets.

Exécution

  • Fléchir les avant-bras en gardant les coudes vers le haut.
  • Descendre les haltères à l'arrière des épaules.
  • Maintenir coudes en place.

Mise en garde

Toujours garder le dos droit. Toujours garder les abdominaux contractés. Ne jamais barrer les coudes. Garder les poignets droits.

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